為了四月底的馬拉松，搜集的很多訓練與飲食的資訊，JLin 也建議初階跑者，應將訓練期拉長至三個月，針對肌力與耐力做全方位的加強，以免肌肉與韌帶嚴重拉傷。
過去我也多次靠著意志力跑完，後來要貼著藥膏三四天才復原的跑者。知道方法就要學乖，才能跑得開心又健康 :)
[馬拉松跑者的6小錦囊]
1.從事跑步運動，應先做重量訓練。
2.若膝蓋曾扭傷，可改做滑步機、游泳等運動。
3.最好選擇慢跑氣墊鞋。
4.試穿鞋子大小時，先將腳往前，且腳趾不要彎曲， 一隻手指可伸進後鞋跟的大小即可。
5.盡量挑選較平坦的跑步場地。
6.跑步運動應循序漸進。
https://www.top1health.com/Article/248/23420
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