為了四月底的馬拉松,搜集的很多訓練與飲食的資訊,JLin 也建議初階跑者,應將訓練期拉長至三個月,針對肌力與耐力做全方位的加強,以免肌肉與韌帶嚴重拉傷。
過去我也多次靠著意志力跑完,後來要貼著藥膏三四天才復原的跑者。知道方法就要學乖,才能跑得開心又健康 :)
[馬拉松跑者的6小錦囊]
1.從事跑步運動,應先做重量訓練。
2.若膝蓋曾扭傷,可改做滑步機、游泳等運動。
3.最好選擇慢跑氣墊鞋。
4.試穿鞋子大小時,先將腳往前,且腳趾不要彎曲, 一隻手指可伸進後鞋跟的大小即可。
5.盡量挑選較平坦的跑步場地。
6.跑步運動應循序漸進。
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